每天爬楼梯有什么好处和坏处 爬楼梯爬多少层可以减肥
文章插图
每天爬楼梯有什么好处
瘦身减肥 爬楼梯相当于爬山 ， 其消耗的热量要远高于走路 ， 每天爬楼梯能加速热量消耗 ， 加速脂肪分解 ， 能起到很好的减肥效果 。
增强心肺功能 每天爬楼梯能提高呼吸肌的力量 ， 有利于保持肺组织的弹性 ， 改善肺脏的通气和换气功能 ， 增加吸氧能力 ， 从而能提高身体各器官的新陈代谢 ， 尤其能维持心脏活力 。
预防心血管疾病 坚持爬楼梯锻炼能帮助清除沉积在血管壁上的胆固醇 ， 从而能降低血液粘稠度 ， 维持血管的通透性 ， 从而减少心血管疾病的发病率 。
每天爬楼梯有什么坏处
磨损膝盖 爬楼梯时全身重量大多压迫在膝关节上 ， 如果速度过快 ， 膝关节的压力甚至会超过正常体重 ， 长期如此就会导致关节软骨的持续磨损 。
损伤气血 每天过多的爬楼梯还可能会加速气血的损耗 ， 从而会导致身体出现气血不足 ， 头晕耳鸣、视物昏花等不适症状 。
爬楼梯爬多少层可以减肥
想要达到减肥的效果的话 ， 楼梯的长度至少要大于十层以上 ， 这样才能很好的促进热量和脂肪燃烧 ， 从而达到减肥效果 。但是长时间这样进行爬楼梯运动对身体伤害较大 ， 特别是对膝盖的伤害 。如果想起到更好的减肥效果的话 ， 建议可以配合其他对膝盖伤害小的运动一起进行 。
下楼梯能减肥吗
可以 。
【每天爬楼梯有什么好处和坏处 爬楼梯爬多少层可以减肥】 下楼梯也属于有氧运动 ， 运动到一定量时也能起到消耗脂肪而减肥的效果 ， 但是下楼梯的热量消耗力度要小于爬楼梯 ， 且对膝盖的损伤也非常大 ， 所以一般是不建议再用这种方式来进行减肥的 。尤其是以往有出现过膝关节受损的人群 ， 过多的进行上下楼锻炼只会加重对膝盖的磨损 。
推荐阅读
- 肉苁蓉每天用量多少 肉苁蓉吃多了会怎么样
- 跑完步喝什么饮料最好 每天跑步5公里一个月会有什么变化
- 每天睡多久最合适 年龄不同时间不同
- 跳绳对脸部的影响是什么 女人每天坚持跳绳有哪些好处
- 深蹲一天做多少个好 每天深蹲100个会伤膝盖吗
- 每天2分钟平板支撑一个月瘦几斤 平板支撑2分钟是什么水平
- 每天游泳一小时一个月能减多少 每天游泳多久减肥最佳
- 每天骑车60分钟一个月能减几斤 骑自行车减肥会伤膝盖吗
- 每天跑步5公里的危害 每天跑5公里一个月能瘦多少
- 波比跳能减掉大肚子吗 波比跳每天多少个合适